: การลดน้ำหนักในระยะสั้นเช่น 14 วันสามารถทำได้ แต่คุณควรจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและสุขภาพดีที่ยั่งยืนควรเป็นวัตถุประสงค์หลัก โดยทั่วไปคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำแผนการลดน้ำหนักใดๆ
ด้วยการทำดังต่อไปนี้ คุณจะสามารถเริ่มต้นการลดน้ำหนักได้
ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ: ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แถมยังช่วยเรื่องการย่อยอาหารและล้างสารพิษในร่างกาย
ควบคุมการบริโภคแคลอรี่: ลดปริมาณอาหารที่มีแคลอรี่สูง ที่มาจากเนย น้ำตาล และอาหารที่ผ่านการปรุงรสมาก และเพิ่มอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ และวัตถุดิบที่มีโปรตีน
เพิ่มการออกกำลังกาย: วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ การฝึกเวทอย่างสม่ำเสมอยังสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ
การนอนที่ดี: การนอนพอเพียงเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและการลดน้ำหนัก การขาดความหลับสามารถส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและการเผาผลาญแคลอรี่
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงและสามารถขัดขวางการลดน้ำหนักได้
ทำการอดอาหารข้ามมื้อ (Intermittent Fasting): มีการทำงานที่แสดงว่าการอดอาหารข้ามมื้อสามารถช่วยในการลดน้ำหนัก และมีประโยชน์ในการปรับปรุงสุขภาพ
โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักที่รวดเร็วมักจะไม่ยั่งยืนและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ควรเป้าหมายให้ลดน้ำหนักเป็นระยะๆ ทำให้มั่นใจว่าการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำเป็นไปอย่างดีสำหรับการดำรงชีวิตระยะยาวของคุณ
กระทู้ที่ตอบ 
